Kalcijum kod dece i odraslih: Važnost, iskustva i saveti

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, posebno za decu u fazi rasta. Međutim, njegov nedostatak ili višak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. U ovom tekstu ćemo podeliti korisne informacije i iskustva roditelja koji su se suočili sa ovim izazovima.

Lična iskustva sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa sinom tokom letnjeg odmora na plaži. Iako je pazila na sve aspekte bezbednosti - od zaštite od sunca do hidratacije - dešavalo se nešto neočekivano:

"Moj sin je iznenada postao mlitav, sa nepomičnim pogledom. U panici sam mu dala malo gaziranog pića, što je pomoglo. Kasnije sam saznala da je došlo do pada kalcijuma zbog toplote. Pedijatar mi je objasnio da leti treba posebno paziti na unos kalcijuma kod dece."

Suprotni problem: višak kalcijuma

Druga majka je imala potpuno suprotno iskustvo. Njen četvorogodišnji sin je imao krv u urinu, što je izazvalo veliku zabrinutost. Nakon brojnih pretraga, utvrđeno je da je uzrok bio višak kalcijuma:

"Ispostavilo se da su kristali kalcijuma izazvali ranice u mokraćnim kanalima. Sin je pio puno mleka i unosio vitamine bogate kalcijumom. Nisam znala da preterivanje može biti štetno."

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba, neophodan za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona. Njegov nivo u organizmu reguliše paratireoidna žlezda.

Tokom detinjstva kosti se intenzivno grade, u adolescenciji procesi izgradnje i razgradnje su uravnoteženi, dok kod starijih osoba razgradnja postaje dominantna, što može dovesti do osteoporoze.

Najbolji izvori kalcijuma

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode
• Brokoli, kelj, karfiol
• Soju, kikiriki, semenke suncokreta
• Ribu sa kostima
• Vodu bogatu kalcijumom

Važno je napomenuti da biljni izvori kao što je spanać sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma

Da bi organizam optimalno iskoristio kalcijum, potrebno je:

• Uzimati ga zajedno sa vitaminom D
• Podeliti dnevnu dozu u više manjih obroka
• Kombinovati sa fizičkom aktivnošću koja opterećuje kosti
• Paziti na odnos kalcijuma i fosfora u ishrani

Kada treba biti oprezan sa kalcijumom

Suplementacija kalcijumom nije preporučljiva bez konsultacije sa lekarom u sledećim slučajevima:

• Problemi sa bubrezima
• Sklonost ka stvaranju kamena u bubregu
• Srčane aritmije
• Hiperkalcemija
• Uzimanje određenih lekova (tetraciklini, preparati gvožđa, itd.)

Preporučene dnevne doze

Dnevne potrebe za kalcijumom variraju:

• Deca i mladi do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Zaključak

Balans je ključan kada je reč o unosu kalcijuma. Kako iskustva pokazuju, i nedostatak i višak mogu biti štetni. Leti posebno treba voditi računa o unosu ovog vitalnog minerala, posebno kod dece. Najbolje je kalcijum unositi kroz raznovrsnu ishranu, a suplemente koristiti samo po savetu lekara.

Važno je naglasiti da svaki organizam je jedinstven, te je najbolje konsultovati stručnjaka pre donošenja bilo kakvih odluka o promeni ishrane ili uzimanju suplemenata.