Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere za gubitak težine

U potrazi za ukusnim niskougljenim hidratnim receptima sa piletinom? Piletina je izuzetno popularan izbor proteina za one koji žele da smršaju ili održavaju zdravu ishranu. U ovom članku ćemo podeliti kreativne načine pripreme piletine bez ulja i masnoće, kao i zdrave ideje za večeru koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom

1. Piletina u al-foliji sa začinima

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (preporučuje se mix začina za giros), zatvorite u al-foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Meso će biti izuzetno sočno, a bez dodatka ulja.

2. Piletina sa pečurkama u rerni

Slično prethodnom receptu, dodajte iseckane sveže šampinjone preko piletine pre zatvaranja u foliju. Možete dodati i papriku na tračice ili drugo omiljeno povrće.

3. Pikantna piletina sa čili sosom

Iseckajte piletinu na kockice, ispecite na tiganju bez ulja i uvaljajte u blagi čili sos. Pazite da ne bude previše ljuto ako niste ljubitelj začinjenog.

4. Piletina u kari sosu

Kada meso porumeni na tiganju, dodajte kari začin i malo niskomasnog sira. Dobro promesaćete dok se ne zgusne. Ova kombinacija daje izuzetan ukus uz minimalne kalorije.

5. Piletina u susamu

Svaku pileću šniclu uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja. Susam daje poseban ukus i hrskavost.

Zdrave večere za mršavljenje

Večera je obrok oko kojeg postoji najviše dilema. Evo nekih zdravih ideja:

• Tunjevina sa povrćem: Pomešajte konzervu tunjevine sa niskomasnim sirom, iseckanim krastavcima i malo soka od limuna. Poslužite sa obarenim brokolijem.
• Salata sa mladim sirom: Kombinujte svežu zelenu salatu sa povrćem po izboru i dodajte malo mladog sira.
• Jaja sa povrćem: Dva obarena jaja sa svežom salatom ili pečenim povrćem su odlična proteinska večera.
• Kupus salata: Naseckajte kupus, posolite, dodajte malo niskomasnog sira i začinite po ukusu.
• Grilovane tikvice: Ispecite tikvice na teflonskom tiganju bez ulja i poslužite sa malo sira.

Šta izbegavati uveče?

Ako želite da smršate, izbegavajte sledeće stvari uveče:

• Voće (osim malih količina bobičastog voća)
• Testenine, hleb i žitarice
• Prerađene namirnice i brzu hranu
• Prevelike porcije
• Slatkiše i čokoladu

Često postavljana pitanja

Da li je dozvoljen susam na dijeti?

Susam nije zabranjen, ali ga treba koristiti umereno jer sadrži masti. Ako želite da smršate, koristite ga samo povremeno.

Koliko jaja smem nedeljno da jedem?

Možete bezbedno jesti do 6-7 celih jaja nedeljno. Belanca možete jesti u neograničenim količinama.

Da li mogu jesti testeninu uveče ako želim da smršam?

Integralna testenina nije strogo zabranjena, ali je bolje izbegavati ugljene hidrate uveče. Ako ipak jedete testeninu, neka bude integralna i u malim količinama.

Zaključak

Zdrav gubitak težine ne podrazumeva gladovanje ili izbegavanje ukusnih obroka. Ključ je u pravilnom izboru namirnica i kombinaciji proteina sa povrćem. Piletina pripremljena na pametan način može biti osnova mnogih ukusnih i dijetalnih jela. Eksperimentišite sa začinima i kombinacijama da ne bi dosadilo, i ne zaboravite da je konzistentnost najvažnija u postizanju rezultata.