Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova lagana fizička aktivnost pogodna je za gotovo sve, bez obzira da li se želite aktivno baviti sportom ili samo povremeno rekreirati.

Sa pravom tehnikom hodanja, u nordijskom načinu kretanja učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećava potrošnju kalorija za 20-55% u odnosu na obično hodanje
• Angažuje oko 600 mišića širom tela
• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koju lako naučiti
• Prilično jeftin sport - osnovna oprema su samo palice

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palice se određuje tako što ruka držeći palicu treba da bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Važno je napomenuti da se obične skijaške palice ne smeju koristiti za nordijsko hodanje. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju na kamen i sprečavaju klizanje, dok su skijaške palice nepodesne za tvrd teren.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je slična prirodnom hodu, ali uz aktivno uključivanje gornjeg dela tela:

1. Korak počinje stavljanjem pete na pod
2. Zatim se prelazi na ceo taban
3. Ruke prate ritam hodanja, blago savijene u laktovima
4. Palice se postavljaju dijagonalno - leva palica napred kada je desna noga napred i obrnuto

Uz pravilnu tehniku, ova aktivnost postaje izuzetno efikasna za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te granice više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Preporučuje se bar 3 puta nedeljno po 30 minuta. Svakim takvim treningom možete sagoreti oko 350 kalorija.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na obuću:

• Udobne sportske patike sa dobrim prianjanjem
• Obrada koja dobro prianja na različite terene
• Dovoljno prostora za prste (oko 8mm između palca i prednjeg dela cipele)

Za duže šetnje planinama, preporučuje se kvalitetna planinska obuća koja pruža dobru podršku zglobovima.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je kod spusta preporučljivo koristiti obe, jer one:

• Rasterećuju noge prenoseći deo tereta na ruke
• Sprečavaju klizanje zahvaljujući specijalnim siljcima
• Pravilno raspoređuju težinu tela

Dodatni saveti za zdrav život

U kombinaciji sa nordijskim hodanjem, sledeći saveti mogu značajno poboljšati vaše zdravje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
• Jedite orasiće - povisuju nivo dobrog holesterola (HDL)
• Uključite paradajz umak u ishranu - sadrži kalij koji snižava pritisak
• Održavajte oralnu higijenu - sprečava upale arterija
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije i mršavljenje. Zahvaljujući aktivnom uključivanju gornjeg dela tela i velikom broju angažovanih mišića, ova aktivnost omogućava brže rezultate u odnosu na obično hodanje. Pored fizičkih benefita, nordijsko hodanje pruža priliku za opuštanje u prirodi, što dodatno doprinosi mentalnom blagostanju.

Sa minimalnom potrebnom opremom - kvalitetnim palicama i udobnom obućom - možete započeti ovu zdravu aktivnost već danas i ubrzo osetiti njene brojne pozitivne efekte.