Sve što treba da znate o Pilatesu: Vodič za početnike i iskustva

U potrazi za pravim vidom vežbanja koji će oblikovati telo, dati energiju i poboljšati opšte stanje, mnogi nailaze na Pilates. Za razliku od visoko-intenzivnih treninga koji mogu biti previše zahtevni, naročito za početnike ili one sa viškom kilograma, Pilates nudi jedinstven pristup jačanju i istezanju tela. Ovaj članak je sveobuhvatan vodič kroz svet Pilatesa, saćinjen od brojnih iskustava i saveta onih koji su već krenuli ovim putem.

Šta je Pilates i za koga je pogodan?

Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje dubokih mišića trupa, poznatih kao "core", poboljšanje fleksibilnosti i posturalne svesti. Za razliku od aerobika ili drugih visoko-intenzivnih oblika vežbanja, Pilates se preporučuje apsolutno svima, bez izuzetka. Posebno je pogodan za:

• Osobe sa viškom kilograma, jer na duže staze oblikuje mišiće i daje energiju koja pokreće gubitak kilograma.
• One koji imaju probleme sa ledjima, vratom ili kičmom, jer vežbe jačaju mišićni kor i poboljšavaju držanje.
• Početnike koji se tek uvode u svet redovnog vežbanja.
• Sve koji žele da zategnu i oblikuju telo na prirodan, ženstven način, bez "nabijanja" mišića.

Ključ uspeha leži u pristupu. Vežbe moraju da se izvode pravilno, uz pažljivo praćenje instruktora koji zna šta radi i koji može da prilagodi vežbe individualnim potrebama.

Koliko često vežbati i kakvi su rezultati?

Optimalna učestalost za postizanje vidljivih rezultata je tri puta nedeljno po sat vremena. Važno je između dva vežbanja da prođe oko 48 sati kako bi se telo oporavilo. Preterano vežbanje može dovesti do suprotnog efekta - organizam se umara i počinje da skladišti više masti kako bi podneo opterećenje.

Rezultati su obično vidljivi već nakon nekoliko meseci kontinuiranog vežbanja. Uočava se gubitak centimetara, zatezanje mišića (naročito na stomaku, nogama i zadnjici) i poboljšanje držanja. Mnogi ističu neverovatnu psihičku i fizičku energiju koju osećaju nakon treninga, kao i osećaj opuštenosti.

Važno je napomenuti: Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje. Njegova glavna prednost je oblikovanje tela. Za gubitak kilograma neophodno je kombinovati ga sa blažim kardio vežbama (šetnja, trčanje, plivanje) i prilagođenom ishranom.

Iskustva i preporuke: Traženje pravog instruktora

Jedan od najčešćih izazova za ljubioce Pilatesa je pronalaženje kvalitetnog instruktora i studija. Brojna iskustva ukazuju da je razlika između dobrog i lošeg treninga ogromna.

Dobar instruktor će:

• Pratiti svakog pojedinačno i ispravljati položaj tokom vežbi.
• Učiti pravilno disanje, što je osnova Pilatesa.
• Koristiti raznovrsne rekvizite (lopte, trake, tegove) kako bi vežbe bile dinamičnije i efektnije.
• Pružiti alternative za vežbe ukoliko neka povređuje ili ne odgovara pojedincu (npr. zbog problema sa vratom ili kolenima).

Loš instruktor, s druge strane, often ima generičke treninge koji liče na časove fizičkog iz osnovne škole, ne posvećuje pažnju pravilnom izvođenju i ne nudi individualni pristup.

Kako se kretati u potrazi? Tražite preporuke, čitajte iskustva (kao što su ona prikupljena u ovom članku) i obavezno odradite probni trening pre nego što se odlučite za neki studio.

Pilates kod kuće: Je li moguće i šta vam je potrebno?

Za one kojima odlazak u studio predstavja logistički problem, Pilates kod kuće je odlična opcija. Osnovna oprema koja vam je potrebna uključuje:

• Prostirku (podlogu) za vežbanje.
• Pilates loptu (veličina zavisi od vaše visine; uobičajene veličine su 55 cm, 65 cm i 75 cm). Lopte se mogu naći u sportskim radnjama ili mega marketima.
• Elastične trake i male tegove za pojačavanje intenziteta.

Na internetu, naročito na platformi YouTube, postoji ogroman broj besplatnih tutorijala i celih treninga za različite nivoe. Međutim, početnicima se toplo preporučuje da barem prvih nekoliko meseci vežbaju sa instruktorom kako bi savladali pravilnu tehniku i izbegli povrede.

Česta pitanja i nedoumice

1. Da li je Pilates za mene ako nemam višak kilograma, već samo želim da se zategnem?

Apsolutno da. Pilates je upravo namenjen za tonusiranje i oblikovanje mišića bez povećanja mišićne mase. Dobićete zategnuto, izduženo i ženstveno telo.

2. Ja imam jaku građu i ne želim da joj dodam još na volumenu. Da li će Pilates to učiniti?

Ne. Pilates ne "nabija" mišiće kao teretana. Naprotiv, radi na njihovom izduživanju i definisanju, što čini siluetu vitkijom.

3. Imam probleme sa vratom/ledjima. Da li je Pilates bezbedan za mene?

Jeste, pod uslovom da to naglasite instruktoru na početku. On će vam dati alternative za vežbe koje mogu da pogoršaju problem. Pilates je čak i preporučen za jačanje mišića koji podržavaju kičmu.

4. Osećam se ukoceno i bolno posle treninga. Je li to normalno?

Blagi osećaj bola u mišićima (naročito ako ste početnik) je normalan. Međutim, ako osetite jak bol u zglobovima, vratu ili ledjima, to je znak da vežbe niste radili pravilno. U tom slučaju, obratite se instruktoru.

5. Da li mogu da vežbam Pilates tokom trudnoće?

Možete, ali je neophodno da to radite pod nadzorom instruktora koji je specijalizovan za prenatalni Pilates. Izbegavaće se odredjene pozicije i vežbe.

Zaključak: Put ka zdravijem i zategnutijem telu

Pilates je više od običnog vežbanja; to je praksa koja povezuje telo i um. Kao što brojna iskustva pokazuju, on donosi vidljive, dugotrajne rezultate - od gubitka nekoliko kilograma i zatezanja mišića do otklanjanja bolova u leđima i sticanja neverovatne energije.

Ključ uspeha leži u strpljenju, redovnosti i, iznad svega, pronalaženju kvalitetnog vodiča kroz ovaj put. Bez obzira na to da li ste apsolutni početnik ili se već godinama bavite nekim sportom, Pilates ima nešto da ponudi svima. Zategnuto, zdravo i zadovoljno telo na vas čeka.