Zumba u Novom Sadu

U Novom Sadu Zumba se može naći na:

• FLEX teretani na Spensu
• Raznim plesnim studijima u centru grada
• Fitnes centrima na Limanu

Zumba u drugim gradovima

Zumba je dostupna i u Nišu, Kragujevcu, Čačku, Subotici i drugim većim gradovima. Najbolje je proveriti lokalne fitnes centre i plesne škole.

Iskustva sa Zumbom

"Idem na Zumbu već 6 meseci i apsolutno sam oduševljena! Problem je što smo naučili 12 koreografija koje stalno ponavljamo, a nove radimo retko. Instruktorka tvrdi da još nismo savladali stare, ali stvarno želim novih izazova!" - Iskustvo jednog polaznika

Mnogi koji redovno vežbaju Zumbu ističu kako je atmosfera na treningu ključna za motivaciju. Dobar instruktor koji menja koreografije i održava energičnu atmosferu često je presudan za kontinuitet u vežbanju.

Da li Zumba pomaže u mršavljenju?

Prema iskustvima:

• "Nisam smršala na Zumbi jer nisam menjala ishranu, ali sam se osećala bolje i imala više energije."
• "Kombinovala sam Zumbu sa pilatesom i smršala 5kg za 3 meseca."
• "Zumba mi je pomogla da skinem kilograme nakon trudnoće, ali sam morala korigovati ishranu."

Ključni faktori za gubitak kilograma su:

1. Redovan boravak na treningima (najmanje 3 puta nedeljno)
2. Korigovana ishrana
3. Individualni metabolizam
4. Intenzitet vežbanja

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa Zumbom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Ne očekujte da ćete sve naučiti odmah

Potrebno je vreme da se pohvataju osnovni koraci i ritam. Većina ljudi navodi da su im trebala 2-4 nedelje da se oslobode i počnu da uživaju u pokretima.

2. Oprema za Zumbu

Nije potrebna posebna oprema, ali dobro je imati:

• Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Razgolićeni donji deo tela (helanke, šorts)
• Udobnu majicu koja omogućava kretanje
• Ručnik i bocu vode

3. Ne brinite što ne znate korake

Svi su bili početnici. Instruktor će pokazivati korake, a vreme će učiniti svoje. Važno je da se opustite i uživate.

4. Pridržavajte se svog tempa

Nema potrebe da forsiramo pokrete ako nismo spremni. Bolje je raditi polako i pravilno nego brzo a loše.

Česta pitanja o Zumbi

Da li Zumba oblikuje telo?

Zumba je odlična za oblikovanje donjeg dela tela - butina, zadnjice i nogu. Za gornji deo tela efekti su manje izraženi, osim ako instruktor ne uključi specijalne vežbe za ruke.

Da li muškarci mogu da vežbaju Zumbu?

Da, iako je većina polaznika žene, sve više muškaraca pronalazi zadovoljstvo u Zumbi. Postoji i sve veći broj muških instruktora.

Koliko puta nedeljno je optimalno vežbati Zumbu?

Za vidljive rezultate preporučuje se 3-4 puta nedeljno. Za održavanje kondicije dovoljno je 1-2 puta.

Da li postoji Zumba za trudnice?

Postoje specijalni programi prilagođeni trudnicama, ali uvek je neophodno konsultovati lekara pre početka bilo kakvog vežbanja tokom trudnoće.

Zumba Sentao - napredna varijanta

Zumba Sentao je inovativna verzija Zumbe koja koristi stolicu kao rekvizit. Ova forma je:

• Intenzivnija od klasične Zumbe
• Više fokusirana na gornji deo tela
• Odlična za jačanje mišića
• Još retka u Srbiji

Kako postati Zumba instruktor?

U Srbiji se organizuju obuke za Zumba instruktore koje traju vikend i koštaju oko 400 evra. Nakon položenog kursa dobija se međunarodno priznata licenca.

Zaključak

Zumba je savršen izbor za sve koji žele da se bave fizičkom aktivnošću na zabavan način. Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, oblikovanje tela ili samo opuštanje i druženje, Zumba može biti odličan izbor. Ključ je u pronalaženju dobrog instruktora i lokacije koja vam odgovara, a zatim - uživanje u ritmu latino muzike!

Da li ste vežbali Zumbu? Podelite svoja iskustva i savete u komentarima!